Técnicas de Auto relajación

Concéntrate En Tus Sensaciones Corporales

Posted on mayo 19, 2010. Filed under: Técnicas de Auto relajación | Etiquetas: |

         

          Este es un método para aprender a relajarse… en Hipnosis lo usamos dentro de la estructura para profundizar más el trance. Yo te lo enseño para que lo puedas usar  y te sientas relajado… en cualquier momento del día, incluso antes de dormir… y para provocar un estado de paz y tranquilidad durante el día que o que quizás te permiten conciliar el sueño por la noche.

Simplemente léelo e interiorízalo y cuando estés con tus ojos cerrados, listo para hacerlo, puedes mentalmente pedirle a tu cuerpo que cumpla con toda esta serie de pasos.

No tienes que aprenderte ni decir exactamente igual como esta el texto, simplemente es para que te des una idea de la estructura, como puedes irte relajando… poco a poco, utilizando las sensaciones de tu cuerpo y sintiéndote cada vez mas cómodo.

Mientras lees la relajación… que a continuación te explico, puedes darte cuenta de lo fácil que es aprender a relajarte y sentirte bien en cualquier momento del día.

Entre más lo practiques, mayor será tu capacidad para aprender a relajarte… úsalo para relajarte durante el día o para irte a dormir.

Esto también puede ayudarte antes de ir a dormir… ¡espero que lo disfrutes!…

PREPARACION:

Primero… siéntate en un lugar muy cómodo para ti, preferentemente bien recargado en la silla, con la espalda derecha, apoyada en la silla, después coloca tus brazos a los lados, recargando las manos en las piernas, luego, los pies bien puestos en el piso, sin cruzar manos, ni pies, tampoco los dedos.

Puedes también hacerlo acostado.

RELAJACION…

Cierras tus ojos…

Empieza a dar varias respiraciones profundas…

Siéntete cómodo y relajado…

Y a medida que vas respirando, puedes notar como esto ayuda a que te relajes…

Piensa en que tu cuerpo se vuelve mas pesado…

Mas pesado…

Mas pesado…

Tus músculos se están relajando más y más…

Más y más con cada respiración que das…

Tu respiración se esta tornando mas profunda…

Mas profunda…

Mas profunda…

Tus piernas se están paralizando más y más…

Tus ojos empiezan a lagrimar y parpadear…

Y después se relajan completamente…

Y tus parpados se hacen mas pesados…

El calor y la relajación están flotando…

Dentro de cada parte de tu cuerpo…

Cada vez que respires puedes mandarle a tu cuerpo la orden de que se relaje mas y mas… ponle atención a las sensaciones de tu cuerpo y eso hace que te relajes mas y mas… sintiéndote cada vez mejor…

          Cuando quieras regresar a tu estado natural de conciencia, puedes simplemente empezar a mover poco a poco y lentamente tu cabeza, tus manos, tus brazos, tus pies, tus piernas e irte incorporando poco a poco, después puedes abrir tus ojos poco a poco y lentamente.

NOTA: Si este método lo utilizas en la cama y deseas dormirte, puedes simplemente déjate ir, hazle caso a tu cuerpo y duérmete…

 

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